24 lata, 185cm, 96 kg, praca siedząca, rosnący brzuch (strasznie) Dieta: dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + szynka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen Sport: 2x w tygodniu trening boksu 1x w tygodniu pływanie [...]
Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]
[...] W przyszłym roku piszę już maturę także średnie będzie no i zastanawiam się nad przyszłością.Miałem iść do wojska jak mój ojciec ale jednak zrezygnowałem interesuje mnie praca w ochronie a konkretnie GI. Prawdopodobnie skończę jakieś kursy/szkoły policealne w tym kierunku i zdobędę licencje oraz jakieś tam doświadczenie zanim się zdecyduje na [...]
Czy ZMA przydałoby się w mojej sytuacji - praca - a mianowicie, kilka razy w tygodniu budzę się i wstaje koło 6.30 i znoszę z 4 piętra 2 albo 4 wiadra ważące koło 10-20 kg. Później czasami się kładę na godzinę do dwóch spać. Ale też nie zawsze zasnę rano. W ciągu tygodnia kilka razy również wnoszę na 4 piętro po schodach wiadra z obciążeniem około [...]
witam. chce dorzucić 2x (może 3) CF jako uzupełnienie treningów bjj. bjj trenuje 2-3 x w tyg. Do tego praca więc Cf jest idealny gdyż nie zajmuje wiele czasu. przechodząc do sedna- powinienem wybrać 2 WODy i ćwiczyć nimi powiedzmy 1-1,5 miesiąca??i potem kolejne inne? myślałem o: 1.Fran - Thruster - Podciąganie na drążku 3 SERIE: 1. 21 [...]
[...] o godzinie 19:50. Policjanci opowiadali o pracy w grupie antyterrorystycznej. Dosyc ciekawie opowiadali. Bardzo interesuje mnie ten temat i ogolnie marzy mi sie taka praca (choc wiem, ze to niemozliwe dla mnie). Ogladaliscie wczoraj ten program? Co myslicie o pracy w takich sluzbach? Wiadomo, ze nikt nie napisze szczegolow pracy, nawet [...]
Witam ...mam problem z ogromną nadwagą . Siedzaca praca i otylosc z dziecinstwa spowodowały że przy wzroscie 173 waze 120 kilo. Niebyłem chuherkiem i normalnie wygladalem przy wadze 90 kilo(taka budowa)i doniej chcialbym wrócić... Silownia z dietą bialkową Lkarnityną i suplemetami niejest wystarczająca przy tej masie tluszczowej ... czy kotoś [...]
[...] : 23 Waga : 108 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w tygodniu. BMR= (9.99 X 105 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2236 w przybliżeniu TDEE to 22,36 x 1,2(aktywność, praca siedziąca i 3 treny w tygodniu) co daje mi ok. 2700kcal dziennie... A co, jeśli nie jem tyle przez dzień? Mało tego, moje śniadanie ma mieć 800kcal a ja zazwyczaj jem [...]
siemano, po długiej przerwie postanowiłem trochę staranniej zwracać uwagę na michę, coś tam ułożyłem , prośba o korektę. Ogólnie to jem jak świnia, nie mam problemu z apetytem, na metabolizm raczej tez nie narzekam, przemiana materii tak samo. Kilka informacji: wiek:25 waga: 108 wzrost 190 Praca na emigracji- fizyczna,intensywny ruch 4-5 razy w [...]
(Piszę tutaj pierwszy raz więc nie bijcie- mówię poważnie obawiam się tego działu) Wypadłem z formy. Praca w birze, samochód, telewizor,alkohol itp. Brzuch rośnie. Zacząłem od zwykłej diety i ćwiczenia. Później dołożyłem suple. Ale też bez konkretnych rezultatów. W końcu postanowiłem wrócić do formuły, która sprawdziła się jak byłem w Liceum. [...]
Siema Redukuje juz 8 tygodni zeszło jak narazie 4kg ale strasznie to opornie idzie mimo niskiej kcal i sporej aktywności. Obecnie wygląda to tak Trening siłowy 4xtydzien 60-75min Aeroby po treningu 3xtydz 15min Aeroby w dni wolne od treningu 2xtydz 30min 174cm 86kg 28lat Praca lekka 5dni w tygodniu siedząca po 8godz 2400 kcal W 180-220 T 80-100 B [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i postanowiłem poprosić szanownych użytkowników o przygotowanie diety oraz planu ćwiczeń. Mam 23 lata, 182cm, 91kg, praca siedząca- 8h. Nigdy nie ćwiczyłem regularnie, uprawiałem koszykówkę- od roku przestałem ponieważ mam problemy z nerwem kulszowym. Przez ten rok trochę się przytyło głównie [...]
Siemanko. Potrzebuje pomocy bo męczy mnie już trening który nie daje efektów... Do tej pory ćwiczyłem na sucho, żadnych diet itd., ćwiczyłem codziennie - rano przed pracą brzuszki a po pracy trening na drążku + nogi. Chce ten trening zmienić, tzn żeby nie ćwiczyć codziennie bo chyba będzie trzeba jeśli chciałbym zacząć coś brać. Chce nabrać masy [...]
[...] masa. 1-10 prop 100 e2d 1-5 meta 30 mg ed 5-12 wins INJ Pracuje na budowie po 12 h, betoniarka pustaki itepe, czy praca w ciagu dnia bedzie dobrym "aerobem", dodam ze zwieksze ilosc kotletow i jajek i sera, zmniejsze zas ryz i kasze, nie lubie liczyc, poprostu wiem co i jak. Na masowce [...]
Jestem teraz w pierwszej klasie lo, profil biol-chem-fiz i tak troche mysle na jaki kierunek wybrać się po maturze, i może ktos z was podopowie mi jak połączyć pasję z pracą, i robic to co lubie i zarabiac na tym a tak serio to jakie kierunki dalyby mi stycznosc w jakis sposób z tym sportem (dietetyk ? lekaz sportowy?) cos w ten desen, bo nie mam [...]
Witam. 1. 22l 2. Męska 3. 79 4.Waga: 92 kg 5.Wzrost: 79 cm 6. - 7. Praca siedząca 8. Siłownia 5 x w tygodniu, głównie aeroby około 30/40 min 9. brak 10. brak 11. planowana BURN4ALL EXTREME, BCAA MEGA CAPS i L-CARNITINE FIT BODY Mam pytania: 1) czy mogę połączyć takie suplementy jak: BURN4ALL EXTREME, BCAA MEGA CAPS i L-CARNITINE FIT BODY razem [...]
[...] : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 77 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + INTERWAŁY Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] 86,8g tłuszczu 412g węgli Wiek: 30 lat Płeć M Waga 75 Wzrost : 181 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia 34 Obwód talii 85 Obwód uda 52 Obwód łydki 40 Aktywnośc w ciągu dnia praca Aktywność sportowa 1x90min Rugby, 1x 120min piłka nożna, 2x50 min bieganie Odżywianie: Brak diety , jestem skłonny do podporządkowania się zdrowej diecie Cel: [...]
[...] 1,80cm wzrostu, wiek 29lat. Proszę o opinie oraz sprawdzenie planu ( patrz załącznik ) co o tym sądzicie. Przed treningami kickboxingu miałem plan fbw 2/3 razy w tygodniu + praca po 12h i jakoś dawałem radę. Dięte ułożyłem na ok 3400kcal według zapotrzebowania z nadwyżką. Jako dodatek jabłczan kreatyny CM3 pzdr [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
